Dalam kesibukan sehari-hari hari ini, orang bekerja lebih keras untuk menjadi lebih sukses, mereka masih bertanya-tanya apakah mereka melakukan hal yang benar untuk kesehatan mereka. Jika Anda bertanya kepada hampir semua orang di sekitar Anda tentang manfaat diet yang baik dan olahraga teratur , Anda akan menemukan konsensus bahwa keduanya merupakan bagian penting dari hidup sehat. Jadi, apa yang mencegah orang berolahraga secara teratur? Jika Anda bertanya pada diri sendiri, jawabannya sebagian besar waktu adalah “tidak ada energi setelah seharian bekerja”. Artikel ini membahas tentang pentingnya kopi king alif dalam memberikan energi untuk performa fisik yang lebih baik.
Kopi, Olahraga, dan Performa
Olahraga harus menjadi bagian dari hidup Anda apakah itu dalam melakukan pekerjaan sehari-hari, bermain dengan anak-anak, mencoba menurunkan berat badan atau jika Anda seorang atlet yang mencoba memenangkan kompetisi. Dalam kedua kasus, Anda memerlukan dorongan moderat untuk meningkatkan kinerja latihan Anda, baik itu hanya untuk membakar lebih banyak kalori, lebih aktif atau memenangkan medali emas.
Bagaimana kopi bisa menjadi minuman pra-olahraga yang baik?
Sekarang menjadi fakta yang terkenal bahwa kopi mengandung kafein, stimulan alami yang ditemukan dalam daun, kacang-kacangan dan biji-bijian dari berbagai tanaman. Secangkir kopi mengandung sekitar 75mg kafein. Mekanisme kopi meningkatkan kinerja belum sepenuhnya ditetapkan tetapi semua penelitian telah menunjukkan bahwa sedikitnya 90 mg kafein dari kopi dapat meningkatkan kinerja atlet yang terlibat dalam latihan ketahanan, durasi pendek dan panjang serta latihan intensitas tinggi. Dalam beberapa kasus, kinerjanya meningkat sebesar 12,4%!
- Untuk kinerja fisik yang lebih baik, asupan kafein yang disarankan sebelum berolahraga adalah 1-2mg/kg berat badan (misalnya, orang dewasa dengan berat badan 70 kg harus mengonsumsi sekitar 140mg kafein, yang setara dengan 2 cangkir kopi sebelum berolahraga).
Senang mendengarnya
Dosis moderat kafein, setara dengan sekitar 2 cangkir kopi, mengurangi setengah dari nyeri otot pasca-latihan.
Apakah kafein dalam kopi menyebabkan dehidrasi saat berolahraga?
Banyak orang khawatir karena efek diuretik (peningkatan ekskresi air dari tubuh) kafein, mereka akan berisiko mengalami dehidrasi saat berolahraga. Faktanya, penelitian terbaru telah membuktikan bahwa dengan diet sehat dan asupan air harian yang cukup, efek diuretik kafein tetap tidak signifikan dan sangat ringan di mana ditemukan bahwa:
- Jumlah hingga 300mg kafein, yang setara dengan 3 hingga 4 cangkir kopi larut per hari, tidak akan mengubah kadar cairan tubuh.
Ingat Cara terbaik untuk tetap terhidrasi selama berolahraga adalah dengan minum air dan ketika latihan melebihi 1-2 jam, minuman isotonik yang mengandung natrium, kalium dan beberapa gula akan ideal untuk membantu memulihkan gula darah dan elektrolit yang hilang.
Melangkah dengan kopi
Jika Anda tidak minum kopi dan ingin memulainya sekarang, pastikan Anda memulainya secara bertahap. Ambil setengah cangkir di pagi hari selama beberapa hari dan kemudian Anda dapat meningkatkan menjadi satu cangkir setiap hari selama seminggu. Akhirnya Anda akan membangun toleransi dan Anda bisa mulai meminumnya di sore hari juga dan sebelum berolahraga.
- Ingatlah bahwa efek kafein bertahan hingga 3 jam, jadi pastikan untuk meminumnya satu jam hingga satu setengah jam sebelum berolahraga.
Senang mendengarnya
Kopi penambah stamina tidak hanya meningkatkan kinerja fisik dan memberi Anda lebih banyak energi untuk berolahraga, tetapi juga mengurangi rasa lelah selama menit-menit terakhir latihan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kopi juga meningkatkan kewaspadaan mental, yang pada gilirannya meningkatkan kemampuan fisik Anda. Para ahli selalu mengatakan bahwa kemenangan ada di kepala Anda!